Sepetim
Alternatifi kapat icon
DÜNYANIN ALIŞVERİŞ YAPARKEN İYİLEŞTİREN İLK SİTESİ DÜNYANIN ALIŞVERİŞ YAPARKEN İYİLEŞTİREN İLK SİTESİ

Mindfulness ve Dikkati Odaklamak

Arrow Thin Left icon Arrow Thin Right icon
Mindfulness ve Dikkati Odaklamak

Yazar: Selmin Erk

Instagram: @selminerk

Zihin, kendi halinde sürekli çalan bir radyo gibidir. Değişik konulardan düşünceler gelir gider. Durum böyleyken berrak düşünmek zorlaşır. Burada size kolay uygulanabilir bir zihni netleştirme yönteminden söz edeceğim. Mindfulness bize etkin ve çok sade bir yol sunar. Ehlileştirilemeyen bir aklın insafına kalmanız gerekmiyor. Daha çok iç barış, huzur elde etmek sizin elinizde.

Mindfulness meditasyonu dikkati odaklamak, zihni sakinleştirmek için kullanılabilir. Farkındalık ve dikkati yönetmek birlikte ilerler. Farkındalığı yönlendirmek için en basit araç nefesimizi dayanak almaktır. Nefes her zaman bizimledir ve elbette yaşamsal önemdedir.

Nefesi kısa bir süre için izlemek zihni yatıştırmaya başlar. Dikkati geliştirmekte çok yararlıdır. Şimdi aşağıdaki satırları okurken bir uygulama yapabilirsiniz. Göreviniz ne olup bittiğini izlemek. Sadece izlemek. Farkında olmak. Nefesi olduğu haliyle, değiştirmeden burundan alıp, burundan verin.

Uygulamayı yaparken aralarda kendinize zaman tanıyın.

Öncelikle içinizden niyet belirtin. ”Kısa bir süre için dikkatimi yönetmeye niyet ediyorum. “

1. Derin bir nefes alın ve verin. Şimdi nefesin doğal haline dönün. Sadece nefesin ve bedenin hareketini izleyin... Gözlerinizi bir yere odaklayabilirsiniz.

2. Farkındalığınızı genişletin. Bir insan bedeninde olmak nasıl hissettiriyor? Merakla fark edin…. Kendi bedeninizde olmak ne hissettiriyor… Belki bazı titreşimler, belki nabız atışı duyabilirsiniz…. Oturduğunuz yeri hissedebilirsiniz… Yargılamayın ve bedeninizde her ne his varsa sadece fark edin… (İstediğiniz süre)

3. Elinizi göğüs kafesinin üzerine koyun… Bedeninizi desteklemenin, güvenmenin simgesi olsun. Elinizin hafif basıncını hissedin... Elinizin sıcaklığını fark edin... (Dilerseniz ellerinizi birbirinin üzerine, avuç avuca da koymayı deneyebilirsiniz.)

4. 10 tane nefesinizi takip edin. Doğal ve sakin nefesinizi, kontrol etmeden, olduğu haliyle içinizden sakince sayarak takip edin. Zihniniz dağılırsa düşünceyi serbest bırakın ve yeniden saymaya dönün.

5. Kendinize karşı nazik olmanın bir hatırlatması olsun. Çünkü hayat, hiç kimse için kolay değil. Kendinize şefkatle yaklaşmak, sakince desteklemek çok değerlidir. İstediğiniz zaman egzersizi sonlandırabilirsiniz.

Bu küçük egzersiz içinde neler barındırıyor?

Anda var olanı yeni bir anlayışla gözlemlemek, önyargısız yaklaşabilmek, sabırla beklemek, kendi bilgeliğine güvenmek, anda var olanı kabul etmek, serbest bırakmak, zihin beden bütünlüğüne izin vermek.

Mindfulness uygulamalarını günde 5-10 dakika uygulamak bile bir süre sonra zihnimizi olumlu yönde değiştirir. Böylece yaşamın daha çok bilincine varır, kendimizi ve dünyayı daha iyi anlayabiliriz.

Gün içinde fırsat buldukça dikkatinizi 10 tane nefesinizi saymaya odaklamanız güzel bir başlangıç olur. Nefesinizi değerlendirmeden belirli bir şekilde yönlendirmeden izleyin. Zihniniz dağılırsa hiç dert etmeyin. Zihnin dağıldığını fark ettikçe zaten farkındasınız demektir. (Ücretsiz mobil uygulamamızdan yararlanabilirsiniz: Creameditasyonapp - ios ve Dinginkafaapp - android)

Dikkatinizi nefese çekerseniz ne hoş bir duygu olduğunu anlarsınız. Ve tüm gereken nefesin neşesidir.

Yorum bırak