Sepetim
Alternatifi kapat icon
DÜNYANIN ALIŞVERİŞ YAPARKEN İYİLEŞTİREN İLK SİTESİ DÜNYANIN ALIŞVERİŞ YAPARKEN İYİLEŞTİREN İLK SİTESİ

Duygusal Yeme Bağımlılığını Nefes İle Şifalandır

Arrow Thin Left icon Arrow Thin Right icon
Duygusal Yeme Bağımlılığını Nefes İle Şifalandır

Yazar: Ezgi Okyay

Instagram:@ozedonerken

Sende aç hissetmediğin halde kendini yemek veya tatlı yerken mi buluyorsun? Strese girdiğinde çözümü ağzına bir şeyler tıkıştırmak olarak mı görüyorsun? Yıllardır hep kilo al-ver döngüsünde mi ilerliyorsun? Ve tüm bunlardan kurtulmak mı istiyorsun? O zaman tam da doğru yerdesin. Okumaya devam et.

Çocukluğumdan beri tatlı yemek hayattan aldığım en büyük zevklerden biri oldu. Yıllarca midemin için tatlı için ekstra bir alan olduğunu düşünerek yaşadım:) Ne kadar tok hissedersem hissedeyim, her daim içimde tatlıya ayıracağım bir alan vardı. Fakat doldurduğum o boşluk midem de değildi. Ve tam da bu sebepten ne kadar yersem yiyeyim asla o boşluğu dolduramıyordum. Duygu değişimleri yaşadığımda, korktuğumda, strese girdiğimde, özgüvensiz hissettiğimde ve benzeri birçok duyguda her zaman çareyi kendimi yiyerek rahatlatmakta buluyordum.

Yıllarca dönemsel olarak yapılan diyetler… Alınan ve ardından verilen kilolar. Diyet döneminde çikolata fotoğraflarına bakılarak dalınan uykular, bastırdığın yeme isteğin mi yoksa yeme isteğine sebep olan duygular mı? Diyet yapmak, spor yapmak veya sağlıklı ve düzenli beslenmeye dikkat etmek insan fizyolojisi ve psikolojisi için kesinlikle çok faydalı. Fakat duygusal yeme istediğine maalesef tamamen şifa olmaya yetmiyor. O yüzden eğer senin de benim gibi duygusal yeme bağımlılığın varsa sana harika bir nefes egzersizi önerim olacak.

Kundalini Yoga Ve Meditasyonu içinde bulunan Yogi Bhajan’ın 1979 yılında öğrettiği bu nefes çalışmasına günde 5 dakikanı ayırarak harika bir dönüşüm yaşayabilirsin. Yogi Bhajan bu çalışmanın 90 gün boyunca günde 31 dk yapıldığında kişinin bağımlılıkları konusunda bir devrim yapabileceğini belirtmiş. Beni sana başlangıç tavsiyem günde 5 veya 11 dakika ile başlaman. Sonrasında dilersen her gün 1 dakika veya birkaç günde 1 dakika arttırarak ilerleyebilirsin.

Nefes Çalışması Hazırlıkları ve Uygulanması

Postür

Yerde oturuyorsan bağdaş pozunda veya dizlerinizde problem varsa bacaklarınızı dümdüz öne uzatarak ve ayaklarınız yere değecek şekilde oturabilirsin. Bacaklarını öne uzattığında omurganın eğilmemesi adına kalçanın altından kendini bir minder ile destekleyebilirsin veya sırtını duvara yaslayabilirsin. Postür de önemli olan omurganın her zaman dik olması ve başın omurgayı takip etmesi. Yerde oturmak senin için zorsa sandalye veya koltukta da dik şekilde oturarak ve iki ayağını da yere koyarak çalışmayı yapabilirsin.

Açılış

Bu Yogi Bhajan’ın öğrettiği Kundalini Yoga içerisinde yer alan bir çalışma olduğu için çalışmanın başında derslerin açılışında kullandığımız kendi içsel rehberliğine bağlandığın açılış mantrasını söyleyebilirsin. Ve içindeki rehberlikten bu süreç boyunca destek isteyebilirsin.

Ellerin dua pozunda olacak şekilde (Avuç içleri göğüs ortasında birleşik, kollar yere paralel ve başparmaklar kalp merkezine temas edecek şekilde) birkaç kez derin nefes alıp verdikten sonra 3 kere aşağıdaki mantrayı tekrar edeceksin.

“Ong Namo Guru Dev Namo”

Anlamı: İçimdeki sonsuz ve kutsal bilgeliğin önünde eğiliyorum.

Mudra

Sağ elinin başparmağı ile sağ burun deliğini kapat ve diğer dört parmak yanyana dümdüz gökyüzünü işaret etsin.

Sol elin sol dizinin üzerinde serbest durabilir veya Gyan Mudra( Başparmak ile işaret parmak uçları birleşik,diğer 3 parmak yanyana ve kol dümdüz avuç içi gökyüzünü gösterecek şekilde) sol dizinin üzerine koyabilirsin.

Nefes

Sol burun deliğinden uzun ve derin bir nefes alarak nefesi önce karnına ardından göğsüne ve son olarak köprücük kemiklerine kadar doldur. Nefesi tutabildiğin kadar tut. Ardından yine sol burun deliğinden nefesi serbest bırak ve dışarıda nefesini tutabildiğin kadar tut. Nefesi almak istediğinde yine sol burun deliğinden karın-göğüs-köprücük kemiklerine kadar doldurmaya başla ve alıp verme akışına kendi hızında devam et.

Nefes çalışması boyunca bedenin çok rahat olsun, çeneni ve vücudunu hiç kasma. Nefesini kalbinin üzerinde tuttuğunu hisset.

Kapanış

Sağ elini de yavaşta sağ dizinin üzerine indir ve iki burun deliğinden de derin nefes al ve tut, ardından nefesi yavaşça serbest bırak. Birkaç kez daha aynı akışı tekrar et.

Ardından eller dua pozunda kapanış mantrasını 3 kez tekrar ederek çalışmayı sonlandır.

Kapanış Mantrası;

Sat Nam : Gerçek benim kimliğimdir.

Bu çalışmayı başlangıç olarak 40 gün boyunca yapmaya niyet edebilirsin. Sonrasında dilersen istediğin kadar devam ettirebilir, günlük pratiğine ekleyebilirsin. Kaç güne niyet ederek başladıysan o günler boyunca kısa notlar almanı öneriyorum. Gün gün sende nasıl değişimler olduğunu böylece günler ilerledikçe daha iyi takip edebilirsin. Bu senin devamlılığını ve gelişimini görmeni sağlayacaktır. Çalışmayı disipline etmen adına her gün aynı saatte yapmanı öneriyorum. Özellikle gündüz saatlerini tercih edersen günün devamına farkındalık getirmek adına çok faydalı olacaktır.

Yorum bırak