Sepetim
Alternatifi kapat icon
DÜNYANIN ALIŞVERİŞ YAPARKEN İYİLEŞTİREN İLK SİTESİ DÜNYANIN ALIŞVERİŞ YAPARKEN İYİLEŞTİREN İLK SİTESİ

GÜNLÜK RUTİNİNİZE DAHİL EDEBİLECEĞİNİZ 6 ALIŞKANLIK

Arrow Thin Right icon
GÜNLÜK RUTİNİNİZE DAHİL EDEBİLECEĞİNİZ 6 ALIŞKANLIK

Yazar: Selmin Erk, Büşra Süer

Instagram: @selminerk

Hepimizin gün içinde düzenli olarak yapmayı denediği rutin alışkanlıklar vardır. Kimimiz, güne bir kahve içerek başladığında daha enerjik hissederken, kimimiz güne yoga pratiği ile başlar.

İyi alışkanlıkları korumak ve sürekliliğini sağlamak hem zihninizi hem de bedeninizi güçlendirir. İyi bir günlük rutin oluşturabilir, 3 ay devam ettirebilirsiniz. Belki sonrasında farklı ve yine destekleyici bir başka rutin deneyebilirsiniz. Böylece uzun dönemde neyin size iyi geleceğini anlayabilirsiniz.

Günlük rutini belirlerken önce bir hedef seçmeniz yararlıdır. Niyetiniz üretkenlik mi? Sağlık ya da mutluluk mu? Aşağıda paylaşacağımız 6 alışkanlık, hedeflerinizi ortak paydada birleştirebilir.

1. Sizi güçlendiren bir sabah rutini oluşturun.

Güne iyi hissederek başlamak, günün devamını da etkiler. Bir sabah rutini oluşturmak, güne daha iyi, motive ve enerjik hissederek başlamanıza yardımcı olur. Araştırmalar, kortizol seviyenizin uyandıktan sonra ilk iki saatte daha yüksek olduğunu gösteriyor. Yüksek kortizol daha atik ve etkili olmanızı sağlar. Sabah rutinini için nelere dikkat edebiliriz:

  • Her sabah aynı saatte uyanmaya çalışın. Böylece bedeninizin ritmi düzenlenir ve daha kolay uyanabilirsiniz.
  • Uykuda bedeniniz susuz kalır, uyandığınızda su içmeye özen gösterin.
  • Bedeninizi esnetecek yatak egzersizleri yapabilirsiniz.
  • Sessizlikte kısa bir meditasyon arası verebilirsiniz.
  • Sevdiğiniz müzikleri dinlemek, güne başlarken sizi canlandıracaktır.

2. Karşılaştığınız iyiliklerin değerini bilin ve bol bol teşekkür edin.

Güne başlarken, zihninizde şükran duyduğunuz 10 şeyi listeleyin. Buna ek olarak, gün içinde önünüze çıkan fırsatlar ve sahip olduklarınız için içinizden teşekkür edebilirsiniz. Araştırmalar, takdir eden ve sahip olduklarına şükran duyan bir insanın mutluluk seviyesinin, enerjisinin arttığını, uykuya daha kolay daldığını, endişe ve stresinin azaldığını gösteriyor.

3. Birini gülümsetin ve iyi hissetmesini sağlayın.

İyilik yapmak ya da nazik olmak, farkında olmadan sizi de iyi hissettirir. Birine eşyaları taşırken yardım etmek, komşunuza “İyi günler” demek, kapıyı açarken yardımcı olmak, bir sokak hayvanını beslemek küçük şeyler gibi görünse de hem karşınızdakini hem de sizi iyi hissettirir. Bir nezaket, iyilik ortamı yaratılınca, şefkat ve sevgi hissine tanık olduğumuzda vücudumuzda oksitosin hormonu salgılanır. Oksitosin ruh ve beden sağlığını doğrudan doğruya destekler.

4. Yürüyüşe çıkın.

Gün içinde ya da günün sonunda kısa bir yürüyüş ya da egzersiz olanağı yaratın. Yürürken çevrenizi gözlemleyin, ağaçları izleyin. Farkındalıkla yürüme pratikleri de işinize yarar. Dikkatinizi çevredeki seslere vermek zihninizdeki düşüncelerin yatışmasına yardım eder. Bazen yürümek yorucu gibi gözükse de aslında gün içinde kendinizi “yeniden başlatmak” gibidir.

5. Meditasyon yapın.

Sadece 5-10 dakika sessizce, rahatsız edilmeyeceğiniz bir yerde oturmak, hiçbir yapmadan nefesinizi izlemek zihninizin yatışmasına, iç huzura çok yardımcıdır. Bu konuda en kolay yöntemleri öğrenebilir ve nefesin neşesini deneyimleyebilirsiniz. Size 8 dakikalık günlük bir uygulama önerebiliriz:

6. Çevrenizde size inanan ve sizi motive eden insanlar olmasına özen gösterin.

En sık, en uzun kimlerle konuşuyorsunuz? En sık görüştüğümüz kişileri etkiler ve onlardan etkileniriz. Günlük iletişiminizi mümkün olduğunca yaşamınızı güzelleştirecek yönde yapılandırın. Çevrenizdeki kişilerin, zorluklar karşısında sizi motive eden, yorulduğunuzda belki de kısa bir telefon görüşmesi ile bile sizi iyi hissettirecek, sizi destekleyen kişiler olması, güne daha motive devam etmenize yardımcı olur.

Derleyen: Selmin Erk, Büşra Süer

Kaynak:

Perfect Your Morning Routine with 10 Research Backed Steps, Vanessa Van Edwards, Science of People

The Importance of Maintaining Structure and Routine During Stressful Times, Kendra Cherry, verywellmind.com

Yorum bırak