Sepetim
Alternatifi kapat icon
DÜNYANIN ALIŞVERİŞ YAPARKEN İYİLEŞTİREN İLK SİTESİ DÜNYANIN ALIŞVERİŞ YAPARKEN İYİLEŞTİREN İLK SİTESİ

4-7-8 Nefesi

Arrow Thin Left icon Arrow Thin Right icon
4-7-8 Nefesi

Yazar: Selmin Erk

Instagram: @selminerk

Dr. Andrew Weil tarafından önerilen “4-7-8 Nefesi” uykuya geçişi kolaylaştırır, kaygıyı azaltır, öfke tepkisini dengeler. İş yerinde bir toplantı öncesi, sakinleşmeyi dilediğiniz anda, her yerde yapabilirsiniz.

Nefesin akışını kolaylaştırmak için dik durmanız yararlı olur. Dilinizin ucu (üst dişlerinizin hemen arkasında) damağınıza değsin. Başlıyoruz:

Sakince durun ve bir derin nefes alın ve verin.

Şimdi burundan nefes alırken zihninizden 4 ‘e kadar sayın.

7’ye kadar sayma süresince nefesinizi tutun.

8 sayıda ağzından nefesi (üfler gibi) verin. Ortam uygunsa sesli verebilirsiniz.

Böylece, bir nefes döngüsü biter. 4 adet nefesi bu şekilde yaparsanız bir set tamamlamış olursunuz.

İlk başlarda nefesinizi tutmakta zorlanırsanız, egzersizi biraz hızlandırabilirsiniz. Nefes veriş, nefes alışın 2 katı zamanda olsun zamanla kolaylaşır. Başınız biraz dönerse ara verin.

Alışmak için her gün deneyin. Günde 2 set yapabilirsiniz. (sabah- akşam) Zamanla çok yararlı bir araç haline dönüşecektir.

  • Yoğun duygular hissettiğinizde, zorlandığınızda tepki vermeden önce uygulayın.
  • Gerginlik hissettiğinizde uygulayın.
  • Rahat uykuya dalmak için uygulayın. 

Yorum bırak